Como nosso cérebro mantém o foco e o que pode ajudar nisso?

A capacidade de manter o foco é importante para executar tarefas com excelência no trabalho ou absorver melhor conteúdos durante o estudo. No entanto, é comum que algumas pessoas sintam dificuldade de se concentrar e se distraiam facilmente, mas há técnicas e medicamentos que ajudam e melhorar essa função. Continue lendo para saber:

  • O que é foco?
  • Quais são os tipos de foco?
  • Como o cérebro age quando mantemos o foco em algo?
  • O que pode atrapalhar na capacidade de manter o foco?
  • Como ajudar o cérebro a manter o foco?

O que é foco?

O foco é a capacidade do cérebro de direcionar a atenção, a energia e o esforço para uma tarefa ou objetivo específico, aumentando a eficiência e produtividade. Essa capacidade está relacionada à atenção seletiva, que é o processo de escolher conscientemente quais estímulos o cérebro deve atender e quais devem ser ignorados, filtrando as distrações e mantendo a concentração em uma determinada informação.

  • Quando uma pessoa não está focada, é mais fácil que ela se distraia ou dê atenção para informações que não são relevantes para aquele momento.

Quais são os tipos de foco?

Existem alguns tipos diferentes de foco. São eles:

Atenção sustentada – também conhecida como concentração, é a capacidade de focar em algo por um tempo contínuo. As pessoas mantêm a atenção na tarefa até que ela seja concluída ou durante um longo período.

Atenção alternada – envolve alternar o foco entre duas ou mais atividades com diferentes demandas cognitivas. Não se trata de focar em mais de uma coisa ao mesmo tempo, mas de parar de prestar atenção em algo e passar para a próxima tarefa.

Atenção seletiva – é a habilidade de escolher e atender seletivamente a certos estímulos enquanto se desliga de outros menos importantes. Por exemplo, você pode se concentrar na leitura de um livro enquanto se desliga de uma música que está tocando em outro ambiente.

Atenção focada – envolve a capacidade de ser atraído de repente por um estímulo visual, auditivo ou tátil específico, como um som alto ou um flash de luz. É uma forma de responder rapidamente a estímulos externos, o que pode ser importante em situações que requerem atenção imediata e ação rápida.

Atenção limitada – é uma forma de atenção que envolve multitarefas. Nesse caso, o foco é dividido entre várias atividades. Em vez de mudar qual tarefa deve ser o foco, as pessoas podem responder simultaneamente a múltiplas demandas.

Como o cérebro age quando mantemos foco em algo?

O cérebro passa por vários processos para facilitar e sustentar nossa atenção quando nos concentramos em algo, que envolvem ativação e inibição neural, nos permitindo filtrar informações irrelevantes e nos concentrar na tarefa. Esses processos são:

  • Ativação das redes de atenção – a concentração é regulada por uma rede de regiões cerebrais conhecida como sistema de controle atencional, que inclui o córtex pré-frontal e o córtex parietal, entre outros. Quando nos concentramos, essas regiões são ativadas, nos permitindo direcionar nossa atenção e manter o foco.
  • Inibição de distrações – o córtex pré-frontal ajuda a suprimir informações irrelevantes e filtrar as distrações, o que aumenta a capacidade de priorizar a tarefa que realmente importa.
  • Sincronização neural aumentada – diferentes regiões cerebrais envolvidas na tarefa que está sendo realizada sincronizam suas atividades, promovendo o processamento eficiente de informações e a comunicação entre áreas relevantes do cérebro.
  • Atividade intensificada nas regiões sensoriais – o foco leva ao aumento da atividade nas regiões sensoriais responsáveis por onde a informação está entrando, como os ouvidos, por exemplo, caso alguém precise escutar algo relevante. Essa atividade intensificada aumenta nossa percepção e processamento das informações relevantes.
  • Ativação da memória do trabalho – quando nos concentramos, a memória de trabalho, que retém e manipula informações, é acionada para manter e processar ativamente conteúdos relevantes relacionadas às tarefas, apoiando processos cognitivos como resolução de problemas e tomada de decisões.

O que pode atrapalhar na capacidade de manter a atenção?

Vários fatores podem prejudicar nossa capacidade de manter a atenção e o foco, por exemplo:

  • Distrações externas, como ruído, estímulos visuais ou interrupções;
  • Distrações internas, como pensamentos intrusivos, preocupações ou devaneios;
  • Estresse e fadiga, que podem afetar negativamente a função cognitiva;
  • Falta de interesse ou motivação, se a tarefa é considerada monótona, irrelevante ou carece de um senso claro de propósito;
  • Excesso de informações, que podem sobrecarregar nossa capacidade cognitiva e dificultar na hora de priorizar e processar o que é relevante;
  • Impaciência, que torna desafiador manter a atenção em tarefas que exigem tempo, esforço e sensação de satisfação a longo prazo.

Como ajudar o cérebro a manter o foco?

Existem várias estratégias e técnicas que você pode usar para ajudar seu cérebro a manter o foco. Algumas delas são:

Minimize as distrações – crie um ambiente livre de distrações, o que inclui desativar as notificações do celular, encontrar um espaço silencioso para trabalhar ou usar ferramentas como fones de ouvido para bloquear ruídos.

Divida as tarefas – reparta as atividades em tarefas menores e defina metas para cada uma, o que proporciona uma sensação de progresso e motivação.

Durma o suficiente – o sono é essencial para manter os níveis ideais de atenção. Se programe para dormir no mínimo entre 6 e 8 horas diárias.

Pratique meditação – técnicas de meditação pode te ajudar a se tornar mais consciente de seus pensamentos, emoções e sensações, permitindo que você deixe de lado as distrações e traga sua atenção de volta ao presente.

Cuide do bem-estar físico – a saúde do corpo afeta diretamente o foco mental. Certifique-se de que está fazendo refeições balanceadas e praticando exercícios regularmente, que ajudam a melhorar a função cognitiva e a atenção.

Uso de nootrópicos – essas substâncias melhoram a circulação de sangue no cérebro, aumentam o fluxo de oxigênio no organismo e fornecem nutrientes, o que ajuda a intensificar o sistema cognitivo, auxiliando a memória, a concentração e o foco. Os nootrópicos podem ser encontrados na cafeína, o ômega-3 e ginkgo biloba, sendo mais eficientes quando consumidos em suplementos. Neste caso, é aconselhável procurar orientação médica para escolher o mais adequado e sobre como deve ser consumido.

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Referências