O que leva à procrastinação e como vencê-la?

Quem nunca deixou para depois o que poderia ter feito na hora? É normal ceder a procrastinação vez ou outra, mas vale atentar quando essa atitude se torna um comportamento padrão. Pessoas que habitualmente adiam tarefas acabam enfrentando dificuldades no trabalho, na escola, com os amigos e familiares. Isso porque não conseguem cumprir combinados e prazos. A seguir, vamos apontar possíveis causas, os impactos e como lidar com a situação. Então, veja:

  • O que é procrastinação?
  • Quais são os sinais de procrastinação?
  • Quais as causas da procrastinação?
  • Quais os impactos de procrastinar?
  • Como combater a procrastinação?

O que é procrastinação?

Protelar a entrega de um trabalho acadêmico, adiar o desenvolvimento de um projeto importante no trabalho. É provável que muita gente já tenha deixado para depois alguma tarefa ao longo da vida, sentindo uma sensação de alívio por ter “se livrado” dela momentaneamente.

Mas, quando adiar a execução de coisas que deveriam ter sido feitas em um tempo determinado se torna algo constante, a procrastinação passa a ser um comportamento autodestrutivo. Pois, mesmo sabendo das consequências negativas, o procrastinador continua deixando suas tarefas para outro dia.

Nesse sentido, é fundamental que a pessoa busque a origem do mau hábito e meios para poder enfrentá-lo e manter a saúde mental.

Quais são os sinais da procrastinação?

A procrastinação traz prejuízos à vida acadêmica, profissional e para as relações pessoais. Por isso, é importante conhecer os sinais desse comportamento. Veja, a seguir, alguns sinais de procrastinação na vida acadêmica e no trabalho.

Na vida acadêmica a pessoa:

  • Deixa para estudar na véspera da prova;
  • Atrasa a entrega dos trabalhos ou faz em cima da hora;
  • Não realiza a sua parte nos trabalhos em grupo.

No ambiente profissional, o procrastinador:

  • Não atinge as metas do mês;
  • Mantém um desempenho abaixo da capacidade;
  • Improvisa constantemente por falta de organização do tempo e dificuldade em estabelecer prioridades.

Essas atitudes acabam refletindo também nas relações pessoais, pois os procrastinadores também adotam o mesmo comportamento quando se trata de um compromisso com os amigos ou familiares.

Quais as causas da procrastinação?

O hábito de procrastinar pode ser desencadeado por questões psicológicas, ou seja, é caso de saúde mental. Pode estar relacionado com baixa autoestima, insegurança e transtornos de ansiedade e depressão. Outros gatilhos muito comuns são:

  • Não saber fazer o que precisa;
  • Falta de ânimo para realizar a tarefa;
  • Saber que tem um longo prazo para entrega da atividade;
  • Acreditar que trabalha melhor sob pressão;
  • Pensar que pode terminar no último minuto;
  • Achar que tudo é culpa da ansiedade;
  • Esperar o momento certo;
  • Eleger outras prioridades por serem mais fáceis de executar.

Aspectos fisiológicos não estão descartados. Há indícios de que uma lesão ou formação incomum no córtex pré-frontal do cérebro prejudiquem o controle do foco e impulsos, facilitando o comportamento procrastinador.

Quais os impactos de procrastinar?

A procrastinação é capaz de gerar problemas de toda a ordem, para além do comprometimento da saúde mental. As finanças, por exemplo, costumam ser conturbadas. No trabalho, a possibilidade de demissão é grande diante de atrasos e mau desempenho. Por conta dessas situações a pessoa também perde a credibilidade junto a outros profissionais, amigos e familiares. Além desses prejuízos, o procrastinador é mais suscetível a:

  • Desenvolver estresse e outras doenças;
  • Pagar multas altíssimas por desatenção com o prazo das contas;
  • Demorar mais tempo para se formar na faculdade;
  • Permanecer estagnado no mercado de trabalho;
  • Desentender-se com amigos, familiares, colegas de trabalho e colegas de estudo.

Com o tempo, se o procrastinador não procura ajuda, a tendência é que o comportamento se fortaleça. Quando isso acontece, as consequências, certamente, serão mais devastadoras.

Como combater a procrastinação?

Existem mecanismos para combater a procrastinação. Vão desde mudanças de hábito até o uso de suplementos capazes de ajudar na melhora e na organização dos pensamentos. A seguir, listamos algumas recomendações, confira:

Atente aos sinais de alerta – é difícil, mas é preciso resistir ao impulso de procrastinar. Quando o pensamento vier, concentre-se na tarefa e lembre os prejuízos de entregar um trabalho com atraso.

Mantenha uma lista de tarefas – essa é uma dica de organização importante. Ao fazer a lista, você consegue colocar as atividades em ordem de urgência, deixando os prazos mais curtos para cima, aprendo a priorizar o que é mais importante.

Tenha cuidado com a ânsia em mudar – leva tempo para modificar os hábitos e, por isso, tenha paciência consigo mesmo. Trace metas possíveis de serem cumpridas considerando os prazos estipulados.

Acabe com as distrações – manter o foco ajuda a realizar as tarefas com mais qualidade e rapidez. Por isso, é importante se desligar de possíveis distrações, como deixar as redes sociais conectadas no computador ou a TV ligada.

Considere usar nootrópicos – essas substâncias estimulam as funções cerebrais, aumentando a circulação sanguínea para o cérebro, e fornecem nutrientes para o bom funcionamento do órgão, podendo ajudar no combate à procrastinação. Conhecidos como “drogas inteligentes”, os nootrópicos na forma de suplemento se mostram capazes de melhorar as seguintes funções:

  • Pensamento;
  • Memória;
  • Atenção;
  • Criatividade;
  • Motivação;
  • Foco.

Mas, atenção! Para fazer uso dos nootrópicos, é recomendado passar por uma consulta médica. Outra medida importante é escolher o suplemento de uma marca referenciada, que passou pelos testes indicados para a venda do produto.

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Referências